Supera a instabilidade do tornozelo


Os entorses de tornozelo constituem uma grande percentagem do total de lesões, não só atletas, mas também nas consultas de atenção primária. Assim, este tipo de lesão é a mais frequente de todas as que derivam da prática esportiva assumindo até 22% do total de lesões. A instabilidade crônica de tornozelo é a incapacidade para manter a mobilidade normal do tornozelo, perdendo o controle do mesmo, em determinadas situações, o que se traduz em entorses de repetição (recidiva), e uma constante sensação de insegurança durante a realização de determinadas atividades. De fato, estima-se que o índice de recidiva de pacientes que tenham sofrido um entorse grave é de 80%. A instabilidade crônica do tornozelo se manifesta após sofrer uma entorse agudo do tornozelo, não ficando claro se o entorse se deve à instabilidade ou vice-versa. Se, após ter sofrido um entorse de tornozelo (tempo máximo de recuperação = 2 meses), ainda continua com alguns desses sintomas, é que possui algum grau de instabilidade crónica e a meta seria não agravarlo e se recuperar: Não só de cara a retomar a atividade física, senão que ao ser afetado a capacidade funcional, repercute na qualidade de vida, em atividades como subir e descer escadas ou caminhar. O controle neuromuscular é outro factor a ter em conta, já que se verificou que aqueles pacientes em que existe uma deterioração das unidades motoras musculotendinosas, a probabilidade de sofrer um entorse é maior. Lembre-se que uma das adaptações que ocorrem com o treinamento de força é, precisamente, a melhora no recrutamento de unidades motoras. É certo que o controle postural e a propriocepção (capacidade do organismo de detectar a posição de suas diferentes partes no espaço) são aspectos chaves e fundamentais na recuperação, no entanto, a força também o é, e muitas vezes caem no esquecimento. Uma razão poderia ser a dificuldade de empregar certos métodos de medição de força na musculatura do tornozelo devido ao comprimento da musculatura própria desta área. Por isso, alguns métodos de avaliação da recuperação vêm a movimentos feitos em cadeia cinética aberta (exemplo: torções contrarresistencia no ar), que não coincidem com as características da maioria das tarefas próprias de atividades funcionais ou desportivas que são realizados em cadeia cinética fechada, no caso da articulação do tornozelo. Por estes motivos, os exercícios devem basear-se na variedade de estímulos, incluindo a força como uma qualidade importante a desenvolver. Podem-Se utilizar diversos tipos de materiais, sendo os objetivos primários o de aumentar a instabilidade e exigem mais força. Além disso, para mais exercícios específicos em relação à recuperação correta da entorse de tornozelo, com o fim de prevenir a instabilidade, você pode visitar este artigo.