Como fazer a dieta da aveia


É sobre o bom tempo e já estamos pensando em uma boa dieta para a operação biquíni. Você sabe que a dieta da aveia além de ser eficaz para perder esses quilos a mais também é boa para a nossa saúde? Continue lendo e descubra como perder peso de forma saudável: Benefícios da aveia Antes de começar a explicar como funciona a dieta, é conveniente ressaltar alguns dos benefícios para a saúde da aveia como são: -É rica em fibra solúvel, o que faz com que esta dieta contribuição saciedade, fato muito favorável quando se está tentando perder peso. -Ajuda a reduzir reduzir o colesterol ruim ou LDL-colesterol sem afetar o colesterol bom, ou HDL . -A aveia contém linhanos, que são fundamentais na prevenção de cânceres relacionados com hormônios. Mas também há que ter em conta que, apesar dos benefícios, a aveia também tem desvantagens: -Apesar de promover a perda de peso, a ingestão de calorias é muito baixa. -Limita o poder de obter uma nutrição adequada, já que a dieta é muito pouco variada, e, portanto, pobre em nutrientes. Como é a dieta da aveia para emagrecer A dieta da aveia consiste em substituir uma ou duas refeições ao dia, com este cereal, dada geralmente ao longo de três dias, mas há quem a dura até cinco anos, mas isso não implica em uma maior perda de peso, ou maiores benefícios, por isso é recomendável escolher a dieta da aveia dividida em três etapas, onde uma ou duas refeições é substituído por aveia. Alimentos permitidos Os alimentos permitidos nesta dieta são farinha de aveia ou flocos de aveia, leite desnatado, amoras, mirtilos e outras frutas, como bananas, uvas, maçãs e laranjas, verduras e legumes, como pimentão, cenoura, alface, espinafre, aipo, peito de frango, peixe, água e chás de ervas. Primeira fase da dieta da aveia Nesta etapa e durante a primeira semana só se consome a farinha de aveia, da seguinte forma: – 1/ xícara de farinha de aveia ou flocos de aveia combinados se deseja em 1/2 xícara de leite desnatado para cada refeição. Só se pode comer esse cereal e estão descartadas as barrinhas de cereais com mel, especialmente durante os primeiros sete dias. O consumo de calorias consumido para estes primeiros sete dias deve estar situado entre as 900-1200 calorias por dia. Segunda fase Esta fase consiste de um mês e mantendo-se ainda a ½ xícara de farinha de aveia, três vezes ao dia, além de sua dieta regular. Nesta fase, as calorias podem aumentar ligeiramente entre 1000-1300 por dia, além de adicionar na manhã ½ xícara de frutas e um lanche ½ xícara de vegetais crus. Terceira fase da dieta da aveia Passados os 30 dias que compõem a segunda etapa, você pode começar com a dieta normal, mas mantendo uma refeição e um lanche de aveia por dia. Agora que você já sabe como fazer a dieta da aveia para emagrecer, ponte mãos à obra e não se esqueça de gente se funcionou. Se quiser saber mais sobre os benefícios que tem a aveia, eu sugiro que você leia o nosso artigo "Benefícios da aveia para o nosso organismo"