As chaves para provocar o crescimento muscular


Aumentar a massa muscular é o objetivo de muitos de vós. A forma, a definição e a simetria tem seu valor, mas nada é tão importante como aumentar a massa muscular. A massa muscular é o que separa um físico incrível de um físico normal Na hora de ganhar massa muscular, para todo o mundo vem a cabeça o uso de esteróides, mas estes têm muitos efeitos colaterais, por isso é melhor evitá-los. É melhor ficar sujeito à disciplina e ao uso de uma rotina de exercícios para fazer crescer a massa muscular. Estes três fatores desempenham um papel crucial no aumento de massa muscular: Lembre-se de que a chave para construir a massa muscular é fornecer mais nitrogênio nos músculos através de proteínas e a excreção através dos processos metabólicos naturais. Além disso, você terá que segurar-se a uma grande quantidade de horas de trabalho duro na academia e seguir uma rotina com dedicação. Estes são alguns dos conselhos mais importantes que podem realmente ajudá-lo a aumentar a sua massa muscular. Mais uma vez, a proteína que forma o núcleo da sua dieta: quanto mais, melhor. A carne vermelha magra contém a quantidade adequada de nutrientes para estimular o crescimento muscular. A quantidade adequada de proteínas na dieta suplementada com um rigoroso treinamento, aumentar sua massa muscular de uma forma eficaz. Deve estimular, com o treinamento, a liberação de hormônios anabólicos, bem como os fatores de crescimento como insulina (IGF-1) mostrou que influenciam o desenvolvimento muscular. Os exercícios compostos promovem o crescimento de todos os músculos do corpo em geral. Este tipo de exercícios irá ajudá-lo a ganhar massa muscular total, aumentando o tamanho das fibras musculares. Esses exercícios melhoram a separação muscular. É necessário realizar exercícios globais como o agachamento, peso morto, dominadas, supino...e, ao mesmo tempo, executar a técnica ativando poucos ou pequenos grupos musculares através de exercícios localizados como bíceps com halteres, gêmeos, elevações laterais, e outros. Os exercícios aeróbicos atrasam o processo de recuperação do consumo de glicogênio e aminoácidos de cadeia ramificada. Abusar dos exercícios aeróbicos tem um efeito negativo em seus esforços para a construção de massa corporal. Os peixes como o salmão são uma fonte rica de ácidos gordos omega que faz com que os músculos mais sensíveis à insulina. Isso faz com que seja mais fácil para os aminoácidos entrar em seus músculos. Também aumentam o glicogênio e o armazenamento de glutamina. Experimenta com os exercícios que você faz e vê quais são os mais eficazes na obtenção de massa muscular para ti. Teste diferentes exercícios em diferentes momentos. Lembre-se que cedo ou tarde, seu corpo chega a um ponto de saturação em cada exercício, pelo que é necessário abandonar e encontrar um novo exercício nesse momento. Usa as musculação para ganhar massa muscular. Os exercícios com pesos são essenciais se você procura um ganho muscular séria. Estes exercícios fazem trabalhar também os músculos auxiliares e permitem concentrar mais o exercício. Uma e outra vez você deve observar o seu corpo e analisá-lo para determinar os grupos de músculos que precisam de mais treinamento. Estabelece uma rotina de exercícios antes de ir ao ginásio da próxima semana. Você deve prestar mais atenção aos músculos que são menos desenvolvidos em seu corpo. Aumentar os músculos menos desenvolvidos irá ajudá-lo a ganhar massa muscular mais rápido. Logicamente a fase de contração do músculo durante o exercício é muito importante, mas não devemos esquecer a fase negativa do processo, quando os músculos se esticam para fora (ponto de partida), é muito importante manter a tensão durante esta parte do exercício para ganhar massa muscular radicalmente. Isto significa que de vez em quando você tem que aumentar o número de repetições. Ou aumentar gradualmente o peso até que você não possa adicionar mais peso. A ideia é colocar à prova sua força e impulso. Isto pode parecer desconcertante para ganhar massa muscular rapidamente, mas este método funciona. Se você está treinando por muito tempo, significa que você provavelmente não está fazendo o exercício com o nível de intensidade que você. Seus treinos não devem durar mais de 45 minutos. Esta é uma boa notícia, já que significa que você pode realizar seus treinamentos em qualquer espaço de tempo livre que tiver, Agora não há desculpa! Não existe um número ideal de exercícios. A recomendação geral é de quatro a cinco séries de exercícios diferentes para cada parte do corpo que você está treinando. Contudo, este valor vai depender de quanto possa resistir. Lembre-se que cada jogo deve ser concluída até a exaustão para obter o máximo benefício do treinamento. Tenta treinar um grupo muscular em um dia ou, no máximo, dois grupos musculares por dia, dependendo de sua rotina. Do mesmo modo é otimizar suas séries ao máximo. Você deve levar ao limite os seus músculos, até que você não pode mover nem um grama a mais. A dieta é um fator imprescindível para ganhar massa muscular rapidamente. Se não comer o suficiente, não espere um crescimento de seus músculos. O ideal para aumentar a massa muscular é consumir um mínimo de 3.000 calorias por dia, divididas entre 5 ou 6 refeições, compostas de 40% de carboidratos, 25% de proteínas e 25% de gorduras boas. As gorduras boas (mono-insaturadas e poli-insaturadas) ajudam a aumentar os níveis de hormônios anabólicos em seu corpo, promovendo o rápido ganho muscular. Come de quatro a seis refeições por dia, assim você garante que você está fornecendo um suprimento constante de nutrientes para o seu corpo e o aumento da taxa de absorção dos nutrientes pelo corpo. Experimente um shake de proteínas durante a noite para aumentar ainda mais o aporte de nutrientes. O sódio provoca retenção de água. No entanto, há que lembrar que um consumo normal de sódio aumenta a absorção dos aminoácidos, bem como de armazenamento de carboidratos, portanto, é essencial para o crescimento muscular. Os músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer. O ideal é descansar uma semana depois de oito semanas de treinamento e não trabalhar mais de cinco dias por semana. Seus músculos crescem enquanto descansamos, por isso é necessário ter um descanso adequado para estimular o crescimento de seus músculos. Ao comprar um suplemento que pesquisar três ingredientes essenciais: A Glutamina é o aminoácido mais abundante no músculo esquelético. Este suplemento é imprescindível para conseguir uma boa recuperação e ganho muscular. É um suplemento insubstituível para lutar contra o catabolismo. São os encarregados de trabalhar na reconstrução e crescimento do músculo (L-Isoleucina, L-Valina, L-Leucina) são também uma fonte de combustível, se você tem pouco glicogênio. Aumenta o tamanho das células musculares, o que proporciona maior potência e força muscular , melhora a resistência e diminui a recuperação. A água vai ajudar a eliminar as toxinas e manter os rins saudáveis, já que vão produzir mais resíduos pelo aumento da proteína na dieta para ganhar massa muscular. Além disso, se mantêm os músculos hidratados. Um músculo desidratado não vai crescer, como uma planta ou qualquer outro organismo vivo. A maioria das pessoas que procura a maneira de ganhar massa muscular rápido, esquece o papel que jogam as suas hormonas na capacidade de seu corpo para desenvolver o músculo. Em termos gerais, podemos dividir os hormônios em dois grupos – anabólicos e catabólicos. As hormonas anabolizantes (testosterona, hormônio do crescimento e fatores de crescimento da insulina) ajudam os músculos a se desenvolver, enquanto que os hormônios catabólicos (cortisol, progesterona, e a adrenalina) contribuem para a degradação de proteínas de músculo, que serão utilizadas para a síntese de glicose (energia). Em outras palavras, muitas hormonas catabólicas realmente pode ser prejudicial para os nossos esforços para aumentar a massa muscular, já que pode chegar a desfazer o nosso trabalho duro. Para reduzir de forma natunal os níveis de hormonas catabólicas, você deve: