10 exercícios fundamentais para ter uma barriga lisa


A barriga é uma das zonas do corpo da mulher que mais tende a engordar, pois nela se acumulam facilmente líquidos e gases. Vamos ensinar-lhe uma série de exercícios para ter uma barriga lisa. Às vezes custa a se livrar desses centímetros extra, o que requer um grande esforço, perseverança e muita paciência. Trata-Se de estabelecer uma rotina diária de exercícios focados para fortalecer os abdominais, algo que podemos fazer em nossa própria casa. Exercícios para ter uma barriga lisa Alguns deles são os seguintes: 1. Abdominais clássicos. Provavelmente estejamos familiarizados com o exercício, mas não o practiquemos frequentemente. Nos tumbamos boca para cima, colocando as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos. Depois, fazendo um esforço com o abdômen, levantamos o tronco, o pescoço e as costas retas. Podemos fazer três repetições diárias de 15 movimentos. 2. Abdominais transversais. É praticamente igual ao exercício anterior, só que desta vez, aproximaremos o cotovelo da perna contrária ao elevar-nos, turnando ambos os cotovelos. Diz-se também que três repetições diárias de 15 vezes é o suficiente. 3. Elevar as pernas. De barriga para cima, com as costas e o pescoço eretos, levantamos as pernas lentamente formando um "L" com o nosso corpo. Elevamos o quadril suavemente, apoiando as costas no chão e mantemos as mãos atrás da cabeça. Fomos pouco a pouco até voltar a tumbarnos completamente e repita 15 vezes. 4. A bicicleta. Consiste em deitar-se de barriga para cima, com as costas apoiada no chão e as mãos atrás da cabeça. Depois levantamos cuidadosamente a cabeça e o pescoço, ao mesmo tempo em que subimos os joelhos na altura do peito. É, então, quando fazemos um movimento de pedalar com as pernas. Nos mantemos essa posição por 30 segundos e repita o exercício cinco vezes seguidas. 5. Flexões abdominais. Este exercício fortalece os músculos abdominais horizontais. Nos tumbamos boca para cima e flexionamos os joelhos, formando um ângulo de 90 graus e elevando os pés a uma altura maior do que os joelhos. Levantamos a parte inferior das costas e exhalamos, inalando enquanto nos tumbamos de novo. Podemos fazer três séries de 15 repetições. 6. Elevação de braços. De pé, levantamos o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo. Manter esta posição por cinco segundos e para baixo lentamente. Fazemos o mesmo com o outro braço, repetindo o movimento umas cinco vezes para cada lado. 7. Inclinações laterais. De pé e com um cabo de vassoura apoiado nos ombros, nos inclinar para um lado e para outro, sem dobrar os joelhos. De novo, três sessões de 15 repetições seriam ideais. 8. Jacknife sentado. Nós Nos sentamos na beira de uma cadeira, e nós viramos completamente as pernas. Depois das esticar lentamente e manter esta posição durante alguns segundos, até voltar à posição inicial. Podemos fazer 20 repetições. 9. Resistência do abdômen. Nos tumbamos boca para baixo, totalmente esticados e apoiando os antebraços no chão. Tolerá-la nesta posição durante uns 30 segundos (se é que podemos, a um minuto), e repita o movimento 5 ou 10 vezes, dependendo da forma física em que nos encontramos. 10. Ponte lateral. Deitadas no chão, nos colocamos de lado, apoiando-nos apenas no antebraço. Flexionamos depois o quadril em direção ao chão, e repetimos a operação para o outro lado. Com três séries de 15 repetições bastará. Para mais informações, podemos ver como se realizam vários destes exercícios no vídeo abaixo, pertencente ao canal do Youtube "Canal gymvirtual". Para continuar vendo mais alternativas você pode ver neste outro post: Barriga lisa: os melhores tratamentos Fonte Imagem 1 por Robert McDon Fonte Imagem 2 por Robert McDon